الرئيسية / اخبار الصحة / دايت البروتين للتخلص من السمنة علي حساب النشويات
رجيم
رجيم

دايت البروتين للتخلص من السمنة علي حساب النشويات

من المعروف ان النشويات تقوم بزيادة الوزن لنسب كبيرة للغاية ، و تؤدي الي وجود الكوليسترول و غيرة الكثير من الاشياء الاخري التي تؤذي الجسم ، و من الوسائل التي يتم استخدامها في عمل رجيم و انقاص الوزن و القضاء علي الدهون هو دايت البروتين ، و يعتبر دايت البروتين نظام يتم استخدامة من خلال العمل علي تناول البروتينات في معظم الوجبات ، و ايضا التخلص من النشويات المضرة التي تزيد من الوزن بشكل كبير للغاية ، و يقوم ذلك الدايت علي القضاء علي السكريات و النشويات ، و زيادة نسب كبيرة من البروتينات فيعمل ذلك علي حرق نسب كبيرة من الدهون التي تضر الجسم ، و هناك الكثيرون ممن يفضلون هذا النوع من انواع الدايت و يحبون استخدامة في التخلص من السمنة و الدهون ، و لكن هناك الكثيرون ممن يبتعدون عن ذلك النوع من الدايت ، و ذلك بسبب انة قد ثبت انه قد يؤدي مع الاستخدام لفترات طويله الي الاصابة بالنقرص او ما يسمي بداء الملوك و السببفي ذلك هو كمية البروتينات الكثيرة التي يتم اعطائها للجسم .

و اذا كنتم تحتاجون الي القيام بذلك النوع من انواع الرجيم فيجب عليكم تحضير مجموعة من الاشياء التي يجب ان يتم عملها في البداية يجب معرفة وزن الجسم في البداية قبل البدء في ذلك النظام ، و ذلك حتي يتم معرفة نسبة الوزن التي سيتم فقدانها خلال فترة عمل الرجيم ، و يجب علي جميع الراغبين في عمل هذا النوع من انواع الرجيم ايضا العمل علي استشارة الطبيب قبل البدء بة و ذلك لانه يكون غير مناسب لبعض المرضيو خصوصا مرضي الكبد .

يتم عمل  رجيم البروتين على أربع مراحل كلاً منها مختلف من حيث 

  1. عدد السعرات الحرارية المتناولة .
  2. الفترة الزمنية لكل مرحلة .

المرحلة الأولى من رجيم البروتين  :

مدتها  يوم واحد وتعتمد على 1120 سعر حراري .

الإفطار :

كوبين من الماء + أربع ملاعق من الفول بدون دهون أو بيضة واحدة مسلوقة + علبة زبادة منزوع الدسم + كوب شاي عادي أو أخضر أو قهوة بدون سكر .

  • بعد الإفطار بثلاث ساعات يمكن تناول علبة زبادي منزوع الدسم أو كوب من لبن الصويا .

الغداء :

كوبين من الماء قبل الأكل + مقدار 150 جم من اللحم أو الدجاج أو السمك ( مسلوق أو مشوي ) + كوب لبن صويا بالشكولاتة .

  • مابين الغداء والعشاء يمكن تناول كوب زبادي منزوع الدسم و كوبين من الماء .

العشاء :

كوبين من الماء + 50 جم جبنة قريش + أربع ملاعق فول بدون دهون .

  • يجب تناول كوبين ماء قبل النوم .

المرحلة الثانية من حمية البروتين  :

تستغرق يومين وتعتمد على 983 سعر حراري .

تشبه كثيراً المرحلة الأولى مع بعض الفروقات البسيطة .

الإفطار :

كوبين ماء صباحاً + أربع ملاعق فول بدون دهون أو بيضة واحدة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة بدون سكر .

  • بعد الإفطار بثلاث ساعات يمكن تناول كوب زبادي منزوع الدسم .

الغداء :

كوبين من الماء + 150 جرام بروتين كاللحم أو السمك أو الدجاج (مسلوق أو مشوي ) + ربع كيلو خضروات .

  • مابين الغداء والعشاء يمكن تناول كوبين ماء وزبادي منزوع الدسم .

العشاء :

كوبين ماء + بيضة واحدة أومليت أو مسلوقة أو مقلية بدون دهون .

  • قبل النوم يمكن تناول كوبين من الماء .

بعض الملحوظات الهامة للمرحلتين السابقتين :

  • عدم استخدام السكر أو استخدام أحد بدائلة .

  • يمكن استخدام التوابل والبهرات والثوم في اعداد الطعام لتجنب الملل .

  • يمكن استخدام أي نوع من الخضروات الورقية لإعداد السلطة الخضراء كالخس و الكرفس والجرجير .

المرحلة الثالثة من رجيم البروتين  :

تستغرق ثلاثة أيام وتعتمد على 795 سعر حراري .

الإفطار :

كوبين ماء + 50 جم جبنة قريش أو أربع ملاعق فول بدون دهون .

  • بعد الإفطار بساعتين يمكن تناول بيضة مسلوقة واحدة و كوبين ماء .

الغداء :

كوبين من الماء + 100 جرام بروتين ( لحم أو دجاج أو سمك ) مسلوق أو مشوي .

  • بعد الغداء بثلاثة ساعات يمكن تناول كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا + كوبين ماء .

العشاء :

بيضة مسلوقة + 50 جم جبنة قريش .

  • يجب تناول كوبين من الماء قبل النوم .

ملحوظات خاصة بالمرحلة الثالثة من رجيم البروتينات :

  • عدم تناول الشاي أو القهوة لكن يمكن تناول شاي أخضر أو أي أعشاب بدون سكر وبحد أقصى ثلاث أكواب يوماً .
  • ممنوع تناول الخبز أو مشتقاته أو السكريات في هذه المرحلة .
  • تناول الكثير من الماء مفيد في هذه المرحلة .
  • يجب ممارسة الرياضة لمدة عشرين دقيقة يومياً .

المرحلة الرابعة من حمية البروتين :

تستغرق أربع أيام وتعتمد على 677 سعر حراري .

قبل الإفطار يجب تناول كوبين من الماء .

الإفطار :

كوبين ماء + بيضة مسلوقة واحدة .

  • بعد الإفطار بساعتين تناول كوبين ماء + كوب زبادي منزوع الدسم .

الغداء :

كوبين ماء + 100 جم بروتين حيواني .

  • في الفترة مابين الغداء والعشاء يمكن تناول كوب لبن صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا .

العشاء :

كوبين ماء + 50 جم جبنة قريش .

  • تناول كوبين ماء قبل النوم .

ملحوظات خاصة بالمرحلة الرابعة :

  • تناول خليط الأعشاب ( الكمون + القرفة + الزنجبيل + شريحتين الليمون ) مرتين يومياً يساعد في تخفيض الوزن .
  • ممارسة الرياضة وشرب مياة بكثرة .

مرحلة تثبيت الوزن :

لمدة عشرة أيام متواصلة تليها عشرة أيام منفصلة .

الإفطار 

شريحة عيش توست أو سن + بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون أو 50 جرام جبنة قريش أوأربع ملاعق فول بدون دهون + ثمرة من الفاكهة الطازجة .

  • يمكن تناول أي من الآتي بين الإفطار والغداء :
    • كوب عصير خالي من السكر .
    • كوب زبادي منزوع الدسم .
    • كوب لبن صويا .

الغداء :

أربع ملاعق أرز بسمتى أو مكرونة  + 200 جم بروتين حيواني (مسلوق أو مشوي )

+ ملعقتين خضار مسلوق أو سلطة خضراء .

  • بين الغداء والعشاء يمكن تناول أوراق الخس بأي كمية أو حبة فاكهة متوسطة في الحجم .

العشاء :

شريحة توست + ثمرة فاكهة أو ملعقة مربى منزوعة السكر أو جبنة قريش + حبة طماطم أو خيار أو كوب زبادي منزوع الدسم .

ملحوظات خاصة بمرحلة تثبيت الوزن :

  • شرب اتنين لتر يومياً من الماء .
  • عدم تناول العصائر كثيراً في هذه المرحلة .
  • أنواع الفواكة المسموح بها مثل المشمش ، اليوسفي ، الكمثرى ، البرتقال و الجريب فروت .
  • ممارسة الرياضة دائماً حتى بعد انتهاء الرجيم .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *